[...] czasy tak mi polibuda zabiera czasu ,ze nawet na zycie prywatne jest go bardzo malo Ale nic trzeba zapyerdalac Dzisiejszy trening zdecydownie roznil sie od tego co mialem zrobic ,a to za sprawa tego,ze dzis trening podyktowany byl moim kaprysem a nie rozpiska Wypiska: MC: 20/8 70/6 100/5 120/4 150/3 180/3 200/3 210/1 220/1 WL (Szeroki [...]
Nono wiedziałam, że jak wejdę trochę Ci na ambicję to wzmogę tylko jeszcze większą chęć walki... :-> sama tak mam \-) Mass a Ty to może zbyt krytyczna jesteś? nie sądzę żeby kompletnie nic się w Tobie nie zmieniło wizualnie choćby, jakość ciała? Ale jeśli faktycznie to rozumiem, że może to być dla Ciebie w jakiś sposób demobilizujące bo fajnie [...]
Tak myślałam kochana @-| Tam brzuch pal licho ale samopoczucie... to wiem że NAJbardziej boli... TO CO W TEJ GŁOWIE. Wiesz, że bardzo Cie rozumiem nie? A na rege zasługujesz, bo czemu by nie? nie wymagaj od siebie za dużo:-> Innym łatwo mi radzić... ale pamiętaj, że każdy miewa słabsze dni, a osoby z edkiem to już w ogóle{{:-( Mały pryszcz, zły [...]
aha ale ten plan mi sie sam ułożył na tej stronce co podałem więc wg ciebie jak powinien wygladac ten plan poniedziałek nogi - barki - brzuch tylko na te partie cwiczenia wtorek -klatka - tricepsy- brzuch tylko czwartek - plecy - bicepsy - brzuch ?? i na kazdą partie po 3/4 cwiczenia po 3 serie 12/15 powtórzeń
[...] dnia jestem MEEEGGGGAAA zadowolony. Humor mam tak poprawiony, że chyba w tym tygodniu nic mi go nie zepsuje. Udało mi się przełamać stagnacje w klatce – może niewiele ale w perspektywie boksowania w miejscu od bodajże dwóch miesięcy to krok milowy. Dzień cheat, zaplanowany ale wyszedł średnio bo w pracy byłem do 17 – potem trening, shake i [...]
Wojtek - };-) Snick - petarda!! Zjadłem dwa i zostały mi jeszcze chyba ze 4 :P Ledwo się powstrzymałem - wzrost wagi i lekka retencja ale było warto }:-( Serio jeden z czołówki u mnie jeśli chodzi o batony - w biedrze są na promo więc jak jutro będą to biore z 10 i do szafki Co do ładowań Pierwszy posiłęk w piątek - idealny - po 15min ssanie, [...]
[...] tylko 2 ostatnie ćwiczenia, na brzuch i łydki - Traktor mówił, że łydkom warto poświęcić trochę uwagi a brzuch można ćwiczyć wg. uznania. Nie wiem ile serii powinno być, ale wydaje mi się że skoro ćwiczę 3 razy w tygodniu to powinny być 3 serie na duże i 2 na małe partie mięśniowe dziennie (max 9 serii na duże i 6 na małe w tygodniu - tak [...]
[...] unoszenia w przód, tył, na boki, czy co tam lubisz) 5. Łydka, brzuch. Jeśli chcesz robić skoki ze sztangą to przed siadami możesz wrzucić po 3-4 serie po 4-6 powt. ale mają być dosyć lekkie. ćwiczenia plyometryczne możesz robić zawsze po jednym z treningów np: po treningu "b" 4-5 serii po 4-6 powt. Jak robisz w planie [...]
[...] - Wyskok z półprzysiadu – pięty do pośladków 4x12 - Wykroki z hantlami w dłoni 3x8 (na jedną nogę) 2. Łydki: - wspięcia na palcach siedząc (ciężar na duży/mały palec naprzemiennie w seriach) 4x8 - wypychanie ciężaru na suwnicy palcami (ciężar na duży/mały palec naprzemiennie w seriach) 4x10 3. Plecy, prostownik: - podciąganie sztangi [...]
[...] polsztanga 4s 12-10-8-6 MC 4s 12-9-6-3 uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 -> fajny rodzaj progresji/regresji. spróbuj mlotki 4s proponowałem Ci zaczac od młotków - no ale zrób jak chcesz... przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 wykroki 3s 4s, 9,9,9,9 - czyli kazda seria po 9 [...]
:-) spoko, jak tylko będę miała co pisać (regularne treningi) to wracam :-)) ________________ informacyjnie: nie zniknęłam na amen, ale treningi wciąż w kratkę (jak nie urok to ... trochę lenistwa, obecnie znów przeziębienie) jak będą regularne treningi to będą i wypiski Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-01-04 23:14:23 ________________ [...]
[...] z kettlem w przysiadzie (trenerka zaproponowała zamiast kółka, bo strasznie wyginam kręgosłup do przodu - dodaję do treningu barków, bo strasznie czułem przedni akton, ale też brzuch przy zatrzymywaniu kettla na wysokości 20cm od brzucha) Rano trochę szok, bo waga taka sama, ale za to w pasie mniej. Na wysokości pępka było 86cm, za to pod [...]
[...] na brzuch jakie bys polecił moze tez na mnie zadziała a jakby mi tyle cm w pasie ubyło to by było elegancko i ty brzuch cwiczyłes za kazdym razem tak samo 1/2 razy w tyg? tylko ze co do sprzetu to wiesz cwicze u siebie w piwnicy wiec za wiele go nie mam... poręcze mam własnej roboty ale troche h*jowe;/ a twister bym zakupił w jakim celu?
"Jak z bf zejdziesz brzuch sam się pokaże" Teoretycznie tak...ale dla przykładu ja mam koło 8% bf a mój brzuch, choć jest bardzo mocny i umięśniony, nie wygląda jakoś rewelacyjnie dlaczego? bo dochodzi jeszcze kwestia wody magazynowanej w organizmie, to również bardzo istotne.
Wróciłam po 3 dniowym wyjeździe, więc czas nadrobić zaległości :) 3 dni off od treningu. Dzisiaj robiłam zaległe wczorajsze nogi. Wróciłam bardzo późno, a ze względu na niedziele, siłownie były już nieczynne. Na wyjeździe nie było specjalnie czasu na trening, tak jak myślałam, więc dobrze że miałam zaplanowany tydzień treningowy już wcześniej. [...]
[...] niedawno nie robiłam martwego w ogóle. A na wiosłowaniu chyba bałam się dokładać ciężaru. Ale jaram się max <3 Po treningu standardowo 10' interwał - rower + 45' bieżnia. Jedna 15’ zaległe jeszcze za niedziele w zeszłym tyg. Ale już jestem na bieżąco. I podrzucam filmiki z treningu. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku...
[...] takiego. Jak sobie przypomnę że kiedyś redukowałam jedząc 600g mięsa dziennie... miałam brzuch strasznie wypchany. Czułam się bardzo niekomfortowo. Obecnie mam mniej białka, ale więcej ww czyli tak jak przez większość życia kiedy już trenowałam. Jestem ciekawa tylko jak pójdzie cała redukcja.. Ale będę obserwować i wszystko opisywać tutaj :)
[...] Zadek dostał w kość - dziś przy spinaniu czuję bardzo mocno. Dodatkowo jestem mocno niewyspana i zestresowana w związku z pewnym wydarzeniem niebawem. Wstałam o 5 - miałam biegać, ale stres i obowiązek wygrały. Do 18 czerwca mam pewne priorytety które spędzają mi sen z powiek, co nie znaczy, że nie będę ćwiczyć - tylko czas mam ograniczony.
[...] wyjdzie jakieś 12 serii na nogi, plecy i klatkę, triceps i biceps po 6(jeśli nie będę odpuszczał tej części) i 2 serie na praktycznie wszystko przy uderzaniu młotem w oponę(ale najbardziej czuję plecy, barki, trochę mniej brzuch i klatkę, najsłabiej nogi i ramiona). Jeśli chodzi o technikę wykonywania tego ćwiczenia to się nauczyłem dobrze [...]
[...] przy nogach albo barkach i nic poza tym w sumie rozwinęły się gdy robiłem najpierw podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a potem kaptury. Chciałbym robić kaptury 2x w tygodniu ale nie wiem jak to rozplanować skoro robie wznosy wzdłuż tułowia obciążam barki i by się przydało wpakować 1 ćw w ten dzień żeby nie robić tak jak by 3x kaputrów pn: klata [...]
OwnaGe/Blog -What You GoNna Do
